Сентября 16, 2022
Осень наступает, уныние приходит. День укорачивается, летняя зелень сходит на нет. Где-то там уже впереди маячит зима, холода. Хандра, депрессия становятся нашими спутниками, но организм этому сопротивляется и хочет помощи.
Хандра
Станислава Зарудная, психолог, объясняет "секрет" хандры:
"Как только приходит осень, наш организм начинает заниматься экономией энергии. Для начала это природные механизмы адаптации к другим условия температуры. Дабы быть готовым к зиме, организм тратит меньше энергии. Обычно в этот период у нас повышается аппетит - это вполне нормально".
Что мы первым делом замечаем осенью? Правда, опавшие листья, их становится больше. Но всё это наводит только тоску. Еще один сложный период - переход от золотой осени к серой и холодной.
"Пиковое время для хандры и грусти наступает при голых деревьях, пожухлых опавших листьях и вечно скрывающемся солнце в облаках. Погода обновляется, становится серой, все меньше ярких красок, отсюда и ускорение такого состояния".
Есть несколько разновидностей хандры. Низкий эмоциональный фон, упадок сил и сонливость. Всё это испытывается в течение пары недель.
Психолог: "Хандру осенью можно сравнить с акклиматизацией. Достаточно вспомнить, что в зимнее время, в самом начале, мы мерзнем после -5, а спустя пары недель спокойно гуляем при такой температуре, а ветер уже не кажется таким леденящим".
Депрессия
А еще осень неплохо так провоцирует депрессию. У нее своя симптоматика, которая прописана в международной классификации болезней, и тут, конечно, большая разница от хандры.
Станислава: "Это нечто вроде долгой и стабильной утомляемости, когда всё делаешь только через усилие. Одно дело возвращаться домой с работы уставшим - тут ничего плохого нет. Другое дело чувствовать себя разбитым утром после положенных 7 часов сна - это уже депрессивный признак. Другие - отсутствие желания принимать решения - не важно жизненные или рабочие, очень тяжело на чем-то сконцентрироваться. Еще один признак - отсутствие удовольствие от того, чего приносило удовольствие раньше. Тут большой разброс - от еды до хобби, от прогулок до занятия спортом".
Депрессия может сопровождаться отсутствие аппетита, либо, наоборот, обжорством. Человек может спать очень много, либо очень мало, может тревожиться, бояться, либо быть апатичен. Выявить депрессию можно по симптоматике, в том, как она выражается и сколько длится (больше трёх недель).
Что может помочь справиться с осенней хандрой
Физ.нагрузки
Когда вы занимаетесь спортом, в организме идет выработка "гормона радости", он же эндорфин, а также серотонин. То есть нормализуется настроение, налаживается работа метаболизма, становится крепче иммунитет.
Правильное питание
Помимо балансировки обмена веществ, надо еще и сбалансировать питание, включить больше овощей, фруктов - всё то, что наполнено минералами и витаминами (особенно C). К примеру, болгарский перец, брокколи, морковь, апельсин, киви. Чай можно пить с шиповником или ягодами облепихи. Не забудьте про поливитамины, но перед этим лучше посоветоваться с доктором.
Баловать, хочу себя сегодня баловать
Рутина не нравится никому, тогда надо ее разнообразить. Назначьте встречу друзьям, сходите в кинотеатр, погуляйте по городу с целью его изучения. Ну и побалуйте себя чем-то вкусным - шоколад, зефир, терамису или что-то, что улучшит настроение.
Свет
Учитывая, что световой день становится короче, его надо удлинить. Для этого следите за биоритмами - встаньте пораньше, ложитесь позже. Также можно обеспечить себе освещение во время, когда вы бодрствуете.
Гулять, гулять и еще раз гулять
Когда вы заканчиваете работу и идете домой... не спешите. Прогуляйтесь. Хотя бы выйдите на пару остановок раньше Таким образом вы улучшите не только физическое состояние, но и эмоциональное.
Ярче краски
Зимой становится меньше красок, потому лучше в это время заняться интерьером, сделать его свежее. Например, добавить растений, украсить комнату яркими элементами - подушки, картины, вазы. Не забывайте про цветовые характеристики. Красный, оранжевый и желтый - активируют, заряжают энергией, тонизируют нервную систему.
Кофе
Балуйте себя чашечкой кофе не только по утрам, но и днем. Напиток защищает организм от онкологии и других болячек. По словам специалистов, осенью кофе способствует работоспособности, которая в это время имеет привычку снижаться.
"Натуральный напиток может не только тонизировать, но и гармонизировать процессы в организме. Его флавоноиды имеют общее биологическое действие, обладают противовоспалительным эффектом, гармонизируют процессы в нашем организме".
